ЧУЗ «Центральная
клиническая больница
«РЖД-Медицина»

Мы открыты для всех

Укрепляем мышцы

Регулярные занятия производственной гимнастикой позволят избежать развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и повысят работоспособность.

Производственная гимнастика – это комплекс простых упражнений, которые можно выполнить на рабочем месте. Гимнастику рекомендуется делать утром перед началом рабочего дня, чтобы взбодриться и настроиться на работу. И несколько раз в течение дня, чтобы снять накопившееся напряжение.

Комплекс состоит из семи-восьми упражнений на все части тела. Например, это наклоны и повороты головы, круговые движение плечами, поднятие рук. Гимнастика займёт около пяти минут.

Это базовый комплекс упражнений, который подходит практически всем. Однако с осторожностью любые физические упражнения нужно выполнять тем, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Также если во время упражнений возникают головокружение, тошнота, повышается давление, нужно прекратить занятие.

Прежде всего такие физкультминутки нужны тем, кто долгое время находится в одном положении, к примеру сидит за компьютером. Ведь когда мы долго находимся без движения, перенапрягаются мышцы, происходит застой крови, а это может привести к обострению артрита, артроза, радикулита или же способствовать развитию этих заболеваний.

Также тем, кто работает за компьютером, я бы посоветовала через каждые 15–20 минут делать небольшие перерывы на пару минут: поморгать глазами, повращать ими, изменить фокус с ближнего предмета на дальний. Это поможет снять напряжение с глаз. Можно расслабить спину – откинуться на спинку стула и сделать самомассаж шейно-воротниковой области.

Отмечу, что делать производственную гимнастику нужно в любом возрасте. Регулярные занятия позволят улучшить кровоток, обменные процессы в организме, поднимут настроение и самочувствие, повысят работоспособность. Также гимнастика – это профилактика различных заболеваний и укрепление мышечного каркаса.

 

Источник: Газета «Гудок»
 

Поделиться страницей:
г. Москва, 129128,
ул. Будайская, д. 2
тел./факс: +7 (495) 727–00–03
e-mail: ckb2semashko@mail.ru
РЕЖИМ РАБОТЫ
Стационар: круглосуточно
Консультативно-диагностическое
отделение: пн-пт, с 8:15 до 15:30
Подписаться или поделиться с друзьями