ЧУЗ «Центральная
клиническая больница
«РЖД-Медицина»

Мы открыты для всех

Зачем вести здоровый образ жизни

На этот вопрос должен ответить каждый сам для себя, и мы постараемся помочь с этим ответом.

Если разделить нашу жизнь на разные сферы, то изобразить это можно в виде колеса жизненного баланса.

Вам нужно определиться, на сколько баллов вы удовлетворены каждой из указанных выше сфер жизни по шкале от 1 до 10. Для того что бы постепенно продвигаться к своим целям в каждом из этих направлений отраженном в этом колесе, необходимо иметь хорошее здоровье.

 

Давайте посмотрим составляющие здорового образа жизни.

  • Правильное питание:

Больше — воды, овощи, фрукты, цельных зёрен, натуральные и экологически чистые продукты

Меньше — жирного, сладкого, жаренного, мучное, соль, фаст-фуд.

Есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

  • Своевременное лечение
  • Замена вредных привычек полезными привычками
  • Диспансеризация (Регулярное профилактическое наблюдение  за здоровьем под контролем медицинского учреждения).
  • Физическая активность
  • Личная гигиена
  • Правильный режим дня
  • Эмоциональное состояние (профилактика стресса)

 

К чему может привести невнимательное отношение к своему здоровью?

От общего плохого самочувствия до развития серьезных заболеваний, в некоторых случаях достаточно опасных.  Например:

  • Курение приводит часто к раку легких
  • Избыточное употребление алкоголя может привести к циррозу печени
  • Избыточное употребление жирного, низкая физическая активность и отсутствие контроля артериального давления может приводить к инсультам и инфарктам.
  • Несвоевременная реакция на боли в шее и спине может приводить к развитию межпозвонковых грыж.

 

С чего можно начать улучшать свое здоровье?

  • Планирование дня
  • Быстрая ходьба 30–40 минут в день
  • Рациональное питание
  • Положение для расслабления мышц шеи:

Картинки по запросу Душ шейно воротниковой зоны Валик                                                 и                                                         горячий душ

Валик.jpg 

  • Упражнение для грудного отдела «кошечка»

Картинки по запросу Упражнение кошечка для спины

  • Упражнение  и положение для поясничного отдела позвоночника

 »стульчик»(20 минут вечером)      и         »лягушка»(3 раза по 5 минут утром и вечером)

лягушка.jpg
стульчик.jpg 

  • Производственная гимнастика на рабочем месте.
  • Здоровый сон.

 

 

 

 

 

 

Так же можно рассмотреть для регулярного занятия разные виды спорта.

 

Но лучше всего начать подбор оптимального для себя питания и комплекса упражнений под контролем специалистов соответствующего профиля.

  • Подобрать правильное питание с учетом индивидуальных особенностей поможет врач диетолог.
  • Оценить и скорректировать состояние опорно-двигательного аппарата (напряжение в мышцах, симметричность нагрузок на позвоночник) поможет врач мануальный терапевт.
  • Подобрать оптимальный комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей поможет врач по лечебной физкультуре.
  • Если вы прибываете в стрессовой ситуации, вам может понадобиться помощь психолога.

Так же желательно пройти диспансеризацию для определения текущего состояния вашего здоровья.

Все этого вы можете осуществить на базе нашей больницы.

 

Контакты:

ЧУЗ «Центральная клиническая больница «РЖД-Медицина»

Будайская ул., 2, Москва, 129128

Телефон: 8 (495) 727–00–03

Веб-сайт: www.ckb2rzd.ru

E-mail: ckb2semashko@mai.ru

 

Поделиться страницей:
г. Москва, 129128,
ул. Будайская, д. 2
тел./факс: +7 (495) 727–00–03
e-mail: ckb2semashko@mail.ru
РЕЖИМ РАБОТЫ
Стационар: круглосуточно
Консультативно-диагностическое
отделение: пн-пт, с 8:15 до 15:30
Подписаться или поделиться с друзьями